Wat is het
December is een bijzondere maand, als u er een paar maanden voor kijkt ziet de maand er vaak anders uit dan het december is. PTSS en december gaan in veel gevallen niet goed samen, wanneer een persoon alleen is kan het veel zorgen maken over eenzaamheid, in de steek gelaten. Of vuurwerk wat een triggers is van een persoon. Straten waar het druk is en weinig rust merkbaar, veel haasten. De stress van andere is voelbaar.
Herkennen
In december hebben personen meer zorgen, gaan meer overdenken van het afgelopen jaar of van langer geleden, voor mensen met PTSS kan dit zorgen voor extra veel gedachten of vaker hoge signalen. De dingen die goed zijn gegaan of juist niet, de dingen die zijn behaald, wat u ervoor over heeft gehad.
In december zijn de inkopen van leuke cadeautjes eten en al wat niet meer. Het is druk overal waar een persoon komt, drukte geeft stress, hierdoor kan een persoon sneller worden getriggerd. Hoe dichter het bij het kerst word, hoe drukker het word, waardoor het voor de persoon steeds moeilijker word boodschappen te halen, het geeft te veel prikkels.
In december en vaak al ruim er voor word er begonnen met vuurwerk, vuurwerk zorgt voor hoge signalen en veel triggers. Wanneer dit ’s avond of ’s nachts is kan een persoon hier veel last van hebben en minder slapen waardoor het meer last heeft de volgende morgen. Vuurwerk kan zorgen voor veel gedachten, hoge signalen en herbelevingen. het zorgt voor veel druk in het hoofd.
In december zijn veel winkels versiert, hier zitten vaak felle lichtjes in dingen die glinsteren, knipperen, het kan een trigger zijn voor een persoon. Fel licht kan zwarte vlekjes geven voor de ogen zoals migraine, knipperen kan zorgen voor meer gedachten wat samen met het gevoel door elkaar kan gaan lopen.
In december is het kerstdiner, vaak met een grote groep van familie aan 1 tafel. Voor een persoon met PTSS kan een gehele familie te grote groep zijn. Het kan te druk voelen, de persoon kan nerveus worden of zenuwachtig en hierdoor kunnen signalen oplopen. Voor een maaltijd samen is een groep van 4 personen vaak groot genoeg om het rustig en gezellig te houden.
Behandeling
In de geestelijke gezondheidszorg is er vaak geen extra aandacht voor de december stress en hoeveel extra signalen dit kan geven met PTSS. Vaak is er rondom de feestdagen minder personeel, personeel gaat op vakantie, hierdoor is er minder aandacht. Vaak komt het erop neer dat een persoon zelf de tijd moet doorkomen en proberen oplossingen te bedenken.
Gevolgen
Doordat personen meer denken, en meer piekeren, is een persoon heel de dag meer prikkelbaar. Het is voor een persoon veel zwaarder een dag door te komen. De gedachten kunnen vaker negatief zijn of als een orkaan in gedachten stromen rond gaan. Hierdoor kan een persoon moeilijker uit de woorden komen.
Door december stress kan een persoon minder goed slapen, piekert het veel meer en is hierdoor meer vermoeid. Het is een dagelijks gevecht tegen signalen en prikkels die te maken hebben met kerst, buiten de prikkels die de persoon zo ie zo heeft. Er zijn veel meer triggers in de gehele maand, dan anders hierdoor kan het moeilijker zijn om rust te vinden of te houden. Het vuurwerk houd een persoon uit de nachtrust.
De persoon kan meer last hebben van stemmingswisselingen, door slechter slapen, denken en overdenken, het blijft een cirkel op een dag. door de wisselingen is het moeilijk de dagen te vullen, te plannen en de dag goed door te komen, een persoon heeft hulpmiddelen nodig om minder last te hebben van geluiden geuren of woorden.
Voor een persoon kan heel de maand genoeg zijn aan prikkels en zo geprikkeld zijn dat het niet mogelijk is te komen of maar heel kort. Het vraagt veel van een persoon om alles een hele maand in balans te houden terwijl er veel meer triggers zijn, waar de persoon zich niet of zeer weinig voor kan beschermen om te voorkomen.
Plan
Maak een plan hoe u dit jaar de december stress gaat aanpakken. Hoe heeft u dit vorig jaar gedaan? Hoeveel last had u ervan? Wat zijn mogelijkheden tijdens activiteiten om de stress te verminderen? Leer zoveel mogelijk van vorige momenten om de stress aan te pakken, mogelijkheden te verbeteren en een nieuw plan van aanpak te maken.
Hoe is uw verloop van de stress? Wat betekend stress voor u? Wat doet het met u als u stress heeft? het is belangrijk om voldoende inzicht te hebben in de stress om het te kunnen aanpakken, maak hier voor het stressschema en een signaleringsplan . Door er op tijd mee te starten kunt u al vast oefenen met hoe het werkt en of het helpend is.
Wat zijn dingen die vorig jaar minder gingen? waardoor komt het? Wat zou u dit jaar anders doen? wat heeft u hiervoor nodig? Het is belangrijk om een december maand te plannen, met voldoende rust, wat meer rust voor kerst kan helpen de prikkels met kerst beter te verwerken.
Praat over de zorgen die u zich maakt met andere. Het is belangrijk zorgen te uiten en niet op te kroppen, zeker niet met de feestdagen. Zorg voor activiteiten die afleiding kunnen geven voor binnen tijdens de feestdagen, waar u langer mee bezig kunt zijn. Hierdoor denkt u minder nadenkt u lekker bezig en heeft u minder last van de zorgen. Schrijven zorgen zoveel mogelijk van u af.
Leer een ontspanningsoefening die u buiten kunt toepassen voor een winkel het is een buikademhalingsoefening die u kunt oefenen met de hand op de buik en zo de ademhaling controleren. Als u dit beter kan kunt u ook uw buik intrekken en kunt u het ook gebruiken in een winkel en niemand die het ziet, maar uw stress word wel minder.
Plan de boodschappen enige tijd van te voren, zorg dat u voldoende voeding in huis heeft ongeveer 1/2 week van te voren. Hierdoor hoeft in de week tussen kerst en oud en nieuw maar 1x boodschappen te doen. Zorg dat u alle cadeautjes of dingen die u nodig heeft op tijd hebt aangeschaft begin hier ruim op tijd mee zodat u de spullen zeker in huis heeft die u graag wilt. Rond oktober, het bederft niet, hierdoor kunt u het ook “gespreid “betalen en niet alles in 1x. Voor de minste prikkels kunt u kiezen om alles te bestellen of alleen de cadeautjes zodat u dit thuis rustig kunt uitzoeken, dit kan een groot deel aan stress voorkomen.
Schaf voor het vuurwerk een goede koptelefoon aan en sluit deze aan op de tv, zet de tv vanaf 22.00 steeds harder tot om 24.00 uur vol volume, hierdoor hoort u meer de tv dan het vuurwerk, het geluid is niet geheel weg maar meer te verdragen.