Leestijd 6 minuten
Wat is het
Wanneer u de herbeleving laat voor wat het is, heeft u hier het minst last van. Meestal is het na de herbeleving klaar, ook al heeft u wel extra stress. Maar het nadeel hiervan kan wel zijn dat u van de ene in de andere herbeleving gaat, bij meerdere trauma’s of in gedachten blijft hangen die herinneren aan het trauma. Waardoor u de gehele dag hier mee bezig bent. Ook van herinneringen en gedachten kunt u last hebben zonder dat het een trauma is, vaak zijn de gedachten negatief gestemd, wat u meer somber of depressief maak. Maar de oorzaak is dan de gebeurtenis die de herinneringen oproept.
Herkennen
Wanneer een persoon lange tijd de negatieve gedachten heeft krijgt de persoon meer last van stress angst en paniek. Vaak tornado of orkaan van gedachten in herbeleving. Herbelevingen kunnen een persoon onzeker maken en veel gedachten stromen losmaken. Trauma worden herinnerd tot op het kleinste detail, zo zijn ook herbelevingen.
Bij herbelevingen van het trauma kunnen heftige effecten zijn, bijvoorbeeld trillen van angst, optreden als iemand eraan herinnerd wordt. Ook kunnen negatieve emoties angst, afschuw, woede, schuld of schaamte worden ervaren. Deze negatieve emoties worden geassocieerd met overweldigende, pijnlijke ervaringen. De lijdensdruk van mensen met (complexe) PTSS is mede door deze negatieve emoties vaak hoog
Komt vaak heftig op of in opbouwende fase. Hierdoor is dit een van de weinige signalen die dagelijks aan gepakt kan worden om verlichting te brengen bijvoorbeeld met muziek of met actief afleiding zoeken. Maar op den duur gaan deze mogelijkheden ook averechts werken en signalen worden chronisch. De stress loopt dagelijks veel op en schommelt waardoor het voor een persoon moeilijker is om hier een balans in te krijgen waardoor er meer wisselingen zijn.
Het is belangrijk te weten wat het gevoel van spanning veroorzaakt en het te gaan aanpakken, door goedkeuring aan de spanning te geven zijn er mogelijkheden om het om te draaien naar een aanpak van de spanning. Oke ik ben nu gespannen en zit in fase storm en ik moet terug naar wind, hiervoor ga ik nu direct starten met het zoeken van afleiding.
Behandeling
Als u een herbeleving voelt aan komen en uw gedachten gaan meer na de herbeleving, probeer u zo in te spannen, dat u aan iets, groter dan u trauma, leuks gaat denken zoals de laatste vakantie of een dag je uit, blijf hier aan denken tot de negatieve gedachten stoppen. De negatieve gedachten stoppen wanneer u een gedachte grens over gaat.
Herbelevingen en trauma kunnen worden aangepakt met EMDR, hier nemen ze een beeld die word vervaagt in uw hoofd, waardoor dit beeld niet meer zoveel op de voorgrond staat. Aan de herbelevingen kunt u zelf ook iets doen. Bedenk bij elke herbeleving dat u daar niet bent, dit zorgt ervoor dat u geen paniek of angst buien krijgt. Hoe meer paniek, hoe erger de bui. Door te zorgen voor afleiding denkt u minder over de trauma’s, waardoor ze minder op de voorgrond staan
Het erkennen geeft duidelijkheid voor uzelf, ik heb nu veel spanning, ik moet in actie komen en het niet laten oplopen, het is een bevestiging. Het erkennen van het gevoel, gedachten, emotie kan helpen het de volgende keer eerder te erkennen, door te kijken naar vorige momenten en hiervan te leren. Bekijk de oplossing die u nu heeft gebruik en verbeter deze steeds. Zo kunt u leren om beter de problematiek te begrijpen en er beter meer om te gaan.
Het herkennen van de problematiek is belangrijk bij het verwerken van de problematiek, om het meer los te kunnen laten en er weer rust in te vinden. Het verwerken van de problematiek kan soms lang duren als er een hoge fase is, weet hoe u moet handelen in een hoge fase en in het geval van een crisis, met het crisis noodplan. Oefen het plan regelmatig in kleine buien voor een effect in een crisis.
Het erkennen en herkennen van de spanning bij uzelf kan duidelijkheid geven over hoe lang het al aanhoud en of het alleen een tijdelijke spanning is door een gebeurtenis of dat het ernstiger is er u richting overspannen gaat. Het is zeer belangrijk het in de gaten te houden hoe vaak het opkomt en niet te lang af e wachten voor u hulp gaat vragen.
gevolgen
Van spanningen in het lichaam heeft iedereen wel een last, van vastzittende spieren of krampen. Wanneer een persoon veel dingen achterelkaar heeft meegemaakt, blijft vaak de spanning enige tijd aan. Een persoon kan hierdoor moeilijk de rust vinden. De spanning kan te hoog zijn en na een ademhalingsoefening niet afnemen. Hierdoor kan een persoon veel stress blijven ervaren. De spanning is vaak hoog door gedachten die nog bezig houden, veel gebeurtenissen of drukte. De persoon ervaart overdag meer spanningen en bij het ontspannen blijft de spanning meer aan.
De spanning is hoog en kan zorgen voor veel signalen die hoog oplopen. De spanning van stress voelt aan als spierkrampen. De personen met mentale problematiek kunnen hier regelmatig door stress of angst of door medicatie last van hebben. De spanning kan hoog zijn door gedachten die te snel achter elkaar volgen, waardoor het een gedachten stroom word. De spanning kan niet verminderen wanneer de gedachten aanhouden, de persoon aan het piekeren is of maal gedachten heeft.
Gebeurtenissen kunnen zorgen voor meer spanning wanneer er veel gebeurtenissen achter elkaar zijn of heftige momenten. De spanning kan enige tijd hoger blijven, tot een persoon het heeft verwerkt of het is opgelost. Buien kunnen zorgen dat de spanning tijdelijk heel hoog is deze kan langer aanhouden als de gedachten meer negatiever zijn. Wanneer een persoon van tornado naar wind gaat moet de spanning veel afnemen. De spanning kan vaak niet in 1x geheel minder worden waardoor een persoon eerst in hoog storm is, laag storm en dan hoog wind.
Trauma gedachten kunnen zorgen dat spanning minder vaak afneemt waardoor een persoon een gehele dag meer spanningen ervaart door de gedachten en de signalen. Een persoon kan last hebben van chronische spanningen
Wanneer een persoon veel spanningen ervaart in het lichaam kan het meer last krijgen van lichamelijke klachten en spierpijn klachten. De spieren gaan sneller vastzitten en de persoon kan meer last hebben van hoofdpijnen. Door de pijnklachten in de spieren kan een persoon minder goed bewegen en functioneren.
Wanneer personen moeilijker kunnen ontspannen blijft spanning op de spieren staan. Een persoon rust te weinig uit en het lichaam kan niet herstellen. Wanneer een lichaam minder hersteld kan een persoon steeds minder goed de rust vinden en kan een persoon de rust kwijt raken. Door meer spanning in het lichaam kan een persoon problemen krijgen met de voeding en een verminderde eetlust hebben. Een persoon kan hierdoor veel afvallen in een korte tijd.
Plan
Om de angst te doorbreken en de controle te vinden, kunt u de auto controleren door de voorruit te kijken wie er achter stuur zit en te letten op de kleur van de auto. Hierdoor weet en ziet u dat dit niet het geval is, hierdoor word u na verloop van tijd minder angstig voor de auto. Om goed overweg te kunnen met dagelijkse herbelevingen, gaan een aantal jaren over heen en dit kost dagelijks oefenen met de gedachten.
Herbelevingen zorgen voor angst, paniek, vluchten of bevriezen, minder in het hier en nu, maal gedachten of piekeren, negatief denken. Herbelevingen komen in 1x binnen, voor een ander kan het eruit zien als dagdromen. Door vaak herbelevingen te hebben kan een persoon erg onzeker worden, meer gaan twijfelen aan alles en hierdoor minder zelfvertrouwen krijgen. Na een herbeleving voelt een persoon zich vreemd, vol stress of angst, gaat meer denken over de situatie, roept meer herinneringen op, eenzaam, emoties door elkaar.
Stress, overprikkeling Krijgt u meer stress of onrust van zaken die u aan de gebeurtenis herinneren? Voelt u zich over het algemeen, meer gestrest op een dag en minder actief? Bent u meer prikkelbaar of snel overprikkeld? Schrikt of raakt u regelmatig geprikkeld van onverwachte geluiden? Heeft u vaker angst of paniek? Prikkelen geuren u meer dan anders?
Hoe voelt het voor u als er meer spanning in het lichaam is? Wat zijn signalen of gedachten waaraan u het kunt herkennen? Wat is de oorzaak van de spanning? Hoe lang houd de spanning al aan? Het is belangrijk een duidelijk beeld te hebben van de spanning die u ervaart op het moment om deze te kunnen accepteren en aan te pakken. Het is belangrijk de spanning te kennen en herkennen om het zo min mogelijk te laten voorkomen.
Stress en spanning stoppen niet vanzelf, hierdoor kan het steeds vaker terug komen en steeds hoger oplopen. Het is belangrijk te denken in mogelijkheden en oplossingen om stress an te pakken. Het blijven denken in oplossingen kan helpen in het aanpakken en verbeteren van de stress.
Wat kunt u zelf doen om te zorgen dat u minder stress ervaart? Soms is het nodig keuzes en afspraken te maken, een aantal verplichtingen definitief te laten vallen en sommige taken aan anderen over te dragen. Het is belangrijk uw eigen grenzen aan te geven en hierbij te blijven, het is minder leuk maar beter voor uw gezondheid. Leer dat nee oke is en het ook gewoon kan, het is een grens aan stress die u overgaat met het gevolg van een bui.
Het is belangrijk te onderzoeken wat fase wind storm tornado en orkaan met u doen en wat hiervan de gevolgen kunnen zijn voor uw gezondheid. door de fase te kennen en op tijd actie te ondernemen door voor elke fase een oplossing te bedenken kunnen veel klachten worden voorkomen.